SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 3 dni

  • Dieta do oceny Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek po-treningowy 5: ZMA+ witaminy z grupy B i A D E K omega 3 odzywka białkowa 30/40 L-glutamina 6 2 x banany Posiłek 6 tuńczyk/makrela/śledź warzywka coś lekkiego trening aerobowy 1 h co 2/3 dni na noc twarog 100g i L-glutamina 6 Białko: 200-220 Tłuszcze: 72 (tłuszcze większości z ryb i pestek dyni) Węglowodany: 415 Kalorie: 2500

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2010-02-19 16:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - czy robię to prawidłowo

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, trenuję piłkę nożną od x lat a także bawię się siłownią od lat kilku. Mam 21 lat, 186 cm wzrostu i ważę 88 kg. Mam 2-3 treningi piłki nożnej (średniej intensywności) w tygodniu i ćwiczę 3-4 razy (trening siłowy-statyczny) w tygodniu na siłowni. Pomimo dość niezłych osiąganych wyników jeśli chodzi o budowę ciała, chcę Was zapytać czy robię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2015-10-20 08:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB czy BCAA,a moze nic HIIT

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] lecz mam lekki brzuch, chcialbym go zrzucic bez utraty tego co wypracuje na silowni. Czytalem i czytalem i doszedlem do wniosku, ze zastosuje trening HIIT interwalowy w dni nietreningowe, z rana. Teraz co wziasc zeby zachowac miesnie i spalic tluszcz? Kilka osob polecalo mi BCAA, tylko czy warto teraz brac, aktualnie nie mam wypr miesni, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2010-08-03 00:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer czy carbo

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeszcze dodatgowe 30 g bialka ( okolo 100g dziennie), przeytalem w jakims poscie ze bialko z supli nie powinno przeraczac 60 g, i nie wiem czy nie lepiej teraz kupic se carbo i brac przed i po trenigu i bialko na noc czy lepiej jednaj zastapic carbo gainerem i bede lepsze efekty Co masz zrobić jutro zrób pojutrze będziesz miał dwa dni wolnego

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2003-12-13 21:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak sił po posiłku - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dwie godziny po posiłku. Nie ma znaczenia czy w posiłku są węglowodany czy ich nie ma organizm tak samo reaguje. Nie jest to regularne Po każdym posiłku Zdarzają się takie dni że wcale nie mam tego uczucia a Zdarzają się takie że mamy Po każdym posiłku. Co to może być ?czy ktoś z Was spotkał się z czymś takim? Czy to może być insulinoodporność? [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2022-06-22 17:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.uginanie sztangi nadchwytem 20,15,12,10,8 5.Brzuchy piatek-Barki+nogi 1.Arnoldki 20,15,12,10,8 2.prostowanie nog na amszynie 3.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 20,15,12,10,8 4.prostowanie nóg tyłem 20,15,12,10,8 5.Brzuchy i jezli chodzi bieganie to w dni nietreningowe 30min prosze o poprawki lub porady co do treningu z góry thx

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2008-06-23 09:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:16 lat -Wzrost:179cm -Waga:60kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 15:00-17:00 -Budowa ciała :Ektomorfik Współczynnik BMR 1679.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2896.41 Węglowodany 55% 1593.03kcal = 398.26gram Białko 15%% 434.46kcal = 108.62gram Tłuszcz 30% 868.92kcal = 96.55gram Dieta w załączniku. Zależy mi na zdobyciu masy i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2012-03-17 13:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-09-27 00:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema,od tygodnia wale propa 100mg e2d,jest to moja pierwsza przygoda ze strzałami jak i ze sterydami ... Pierwszy strzał lekki dyskomfort a na drugi dzień straszny ból,taki że siąść na lewym pośladku to mogłem zapomnieć ... Nadszedł dzień na prawy poślad i na następny dzień to samo,ból utrzymuje się do kilku dni. Pośladki są opuchnięte,wyczuwam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4254 Data: 2018-11-21 22:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla ekto 67 kg -do poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeść to co mamina kuchnia przygotuje ale najczesciej jest surowka + mieso (kurczak pulpety karkowka) 4 posiłek: 30 min przed treningiem 2 jajka 5 posiłek: po trenigowy i w dni wolne tez: Mintaj + ryz , kluski + jakis owoc 6 posiłek: twaróg chudy 125g+jakis owoc prosze o poprawki jezeli cos zle napisalem, niestety jestem poczatkujacym w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-01-28 12:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to może być.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] uczucie. Nie wiem jak to opisac. Tak jak by niby skurcz a niby takie uczucie jak robicie baona z gumy do zucia. Nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :). Troche zabolalo. I z 3 dni mnie bolało. I przeszło. Lecz lekki może nie ból ale taki dyskomfort w tym miejscu czuje jak sie troche przesile. Podnosze cos ciezkiego itd. Pisze bo normanie tym sobie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2012-09-20 23:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, za kilka dni planuję zacząc cykl na metanabolu phoenix d-bol forte 10mg. Mam 19 lat warzę 83kg przy 180 cm wzrostu, moj staż treningowy to około 3 lata z małymi przerwami, mam diete i przygotowałem już wszystko do cyklu. Wcześniej stosowałem już kilka suplementów między innymi kreatyne mono, jack3d, NOXPUMP dy, mass freak i kilka innych. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2013-05-07 16:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jeść na mase? z kreatyna,gainerm i bialkiem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co powinienem jeść a czego nie, przed i po treningu? prosze o przykłady. lykam kreatyne 1250 olimp , gainera 3kg 737 i bialko ostrowia ( na noc w dni treingowe 50g chce) chce przytyc. 186cm wzrostu i 76kg wagi. plan treingowy mam 'na mase' z jakiejs stronki o kulturystyce. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie hantli skos - 4s 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2006-02-24 23:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpust zupełny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakimś cudem znaleźliśmy butlę po szampanie pod samochodem...),picca,czekoladki i inne gówna ;))) piłem pierwszy raz w życiu przez cały tydzień (nawet 10 dni) i co ? przytyłem tylko niecałe 2kg które zgubiłem przez następny tydzień...i qrna było za***iście :))) nad jeziorkiem w Głębinowie ;) i co Wy na to? Wielebny Doctor [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2001-09-04 23:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy. 186cm 90kg.Startuje !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Co jak robic. Niewiem czy zakladac kolejny temat o odzywianiu czy ktos pomoze tutaj. Niechce rezygnowac z roweru ale jesli bedzie to konieczne to go ogranicze w wybrane dni treningowe. Zamieszczam foty. Jak widac szalu niema i czas z tym cos zrobic Aha do jakiej grupy sie zaliczam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98e537d93c804311aa163ed4d54c1488.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2012-04-24 06:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta w pracy, w przerwie miedzy treningiem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialbym aby ktos w sposob prosty i czytelny mogl mi napsiac, jak moglbym sie odzywiac. O co mi chodzi? A no tak: Cwicze juz dlugo, teraz wyjzezdzam za 4-5 dni do Warszawy do pracy. Co za tym idzie, nie bede cwiczyl, ale chcialbym miec jakas dobra diete, zeby nie przytyc, a moze i cos zrzucic(watpie...). Z tego co czytalem i pytalem to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2007-06-11 18:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - co? kiedy? ile?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie wiem co potrzebne i z jakich produktów uzyskać) Staż około 4 miesięcy Witam zakupiłem własnie trochę nowości i potrzebuję wskazówek w jakich porach co i ile spożywać w dni treningowe i wolne. Białko 80% FA Amino Complex ActivLab (tabsy) Ionto Vita w płynie Napalm (to akurat jeden shot przed treningiem, podaję tylko dla informacji). Trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-11-16 00:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odwrotnie - tracę część czucia w dłoni dopóki kilka razy jej nie ścisnę i wszystko wraca do normy. Mimo wszystko jest to uciążliwe, bo to mnie budzi, a wolałbym odespać dni stracone na obronę na Uniwerku. Czy ktoś tak miał? Jak to rozwiązać? Jest to zawsze lewa ręka, nigdy mnie to nie boli. Drętwieje tylko dłoń dopóki, dopóty nie ścisnę jej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2016-07-23 22:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio+Dieta, jaka?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym forum i chciałbym uzyskać poradę. Mam 18 lat, ważę 78,1 kg, przy wzroście 174 cm. Chciałbym schudnąć i do tego celu postanowiłem, trening cardio. Wyglądałby on tak 3 dni treningu na tydzień. Np. Pon 30 min bieganie, 20 minut przerwa, 30 minut bieganie, wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, pt 30 minut rower, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2015-08-11 20:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie<:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przyszlego) VAPOR tylko przed treningiem Mass XXX(po treningu)lub bede bral w celu uzupełnienia posilku gdy niebede mial zbytnio czasu go przygotowac w ciagu dnia WHEY PROTEIN Głownie z rana i przed snem A batoniki traktuje jako przekaske w szkole itp..i CRATINE EAS PLUS HP z rana po przebudzeniu i po trenigu) a w dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2007-10-27 17:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)